2022-02-25 10:00 浏览次数: 876次
本期“科学健身微课堂”
为大家带来的是
能够改善肌肉力量
发展不平衡的弹力带下蹲
弹力带
弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，也被叫做弹力圈。它常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练效果更加显著。
使用弹力带辅助训练
既能提高弹跳爆发力
又能增加运动乐趣
让我们一起跟着健身教练
学习下面这能提拉臀腿部线条的动作吧~
弹力带下蹲
将弹力带绕过双脚踩在脚下。双脚左右分开比肩略宽，脚尖略向外展，身体直立，膝关节伸直或微屈。双手握住弹力带拉长绕过双肩后部在胸前拉住。
收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。
下蹲至膝关节90度或略小于90度，膝关节对准脚尖，不要超过脚尖，躯干适度前倾，弹力带要保持一定的张力。这个过程吸气，用2～4秒的时间。
站起至膝关节伸直或微屈，不要过伸。这个过程呼气，用2～4秒的时间。
益处：锻炼臀大肌、股四头肌的力量和耐力。
注意事项：练习过程中，不要弓背或躯干过于前倾。
这个动作可以
锻炼臀大肌和股四头肌
希望大家每天坚持练习哦
让我们
一起收获更强健的体魄吧！
咱们下期“微课堂”再见！