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瑜伽是一项追求身心合一的健身运动,拥有数千年的历史,主要运用调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,改善人们生理、心理、情感和精神,和我们中国的修身养性的理念有异曲同工之妙。


01

幻椅式


动作要领

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吸气时,双臂自体侧举过头顶,掌心相对,呼气时,曲髋臀向后坐,就好像身体坐在一把椅子上。

注意事项:膝盖不要往前跪太多,尽量不要超过脚趾尖,同时还要注意腰腹核心收紧,肩膀放松,做好手臂和脊柱的延展。

动作时间:保持5-8个呼吸。



02

大拜式


动作要领

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首先跪在瑜伽垫上,双膝双脚分开与骨盆同宽,双手向前时,确保大腿垂直于地面,垂直的基础上让双臂慢慢向前延展,双手分开的距离保持与肩同宽。

做好以上准备后,慢慢吸气,呼气时让胸腔慢慢地向地面沉入,可以选择额头点地,基础较好的朋友可以选择下巴着地。

动作益处:缓解圆肩驼背。

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动作时间:保持10个呼吸以上。



03

盘坐伸展式

动作要领


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选择舒适的坐姿盘坐,坐稳身体后,慢慢吸气,让手臂向上举过头顶,十指相扣握拳,翻转掌心,向上推送,展开手臂向上,把大臂往耳朵后面做延伸,上体向左侧慢慢做侧弯,掌根向天空方向推送,让身体充分舒展。

注意事项:保持过程中不要憋气,左右两侧可交替练习,效果更佳。

动作时间:保持5个呼吸。



04

三角扭转式

动作要领

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身体站在瑜伽垫上,双脚分开一腿长的距离,吸气时双臂侧平举打开,呼气时将身体直背向前,让左手放于胸的正下方,挺胸舒展后保持骨盆稳定,呼气时胸腔逆转,让右手臂向上抬高指向天花板。

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注意事项:刚开始练习的朋友如果手不能向上延展,可以叉腰降低难度。左右两侧可以交替练习,效果更佳。

动作时间:保持5个呼吸。

上面四个动作可以很好地调理气血

增强身体体质

一天最好练习三次

一次十分钟以上

大家一定要坚持练习哦

咱们下期“微课堂”再见!